உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிமையான வழிமுறைகள்!!
உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சிகளே முக்கியமானவை. திடீரென எடுக்கும் முடிவுகள் அல்லது அதிசய மருந்துகளால் முடியாததை, ஒரு நிலையான திட்டம் மற்றும் பொறுமையின் மூலம் சாதிக்கலாம். இங்கே உடல் எடைய எளிதில் குறைக்க உதவும் சில, நிலையான வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.
காலை உணவின் முக்கியத்துவம்
காலை உணவை தவறவிடாமல் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் மெட்டாபாலிசத்தை அதிகரித்து எடையை குறைக்க உதவுகிறது. முழுதானிய கஞ்சி, ஓட்ஸ், பழங்கள், அல்லது முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
காலை உணவை தவிர்ப்பதால், பசி அதிகரித்து மாலையில் அதிகமாக உண்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இதனால் உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டம் பாதிக்கப்படும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் கொழுப்பை குறைத்து தசைகளை வலுவூட்டுகின்றன. தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு நன்மை தரும்.
செய்ய வேண்டிய முக்கிய உடற்பயிற்சிகள்:
- காலையில் நடப்பது அல்லது மிதமான ஜாக்கிங்
- HIIT பயிற்சிகள்
- யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள்
மாடிகள் ஏறுதல், வீட்டுப் பணிகளைச் செய்யும் போது அதிக உழைப்பு போன்ற சிக்கனமான பயிற்சிகளும் உதவிகரமாக இருக்கும்.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை குறைத்தல்
உப்பும் சர்க்கரையும் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக் காரணமாகும். அதிக உப்பு, உடலில் தண்ணீரை தேக்க வைக்கிறது, மேலும் சர்க்கரை கொழுப்பை சேமிக்கச் செய்கிறது.
- சர்க்கரையற்ற பானங்களை மட்டும் பருக வேண்டும்.
- சர்க்கரை மற்றும் உப்புக்குப் பதிலாக இயற்கை இனிப்பு பொருட்களை (தேன், பழங்கள்) பயன்படுத்தலாம்.
நீரின் முக்கியத்துவம்
தண்ணீர், உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். தினமும் 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமின்றி, வெந்நீரை காலை நேரங்களில் குடிப்பது உங்கள் மெட்டாபாலிசத்தை மேம்படுத்தும்.
- உணவுக்கு முன் (30 நிமிடங்களுக்கு முன்) தண்ணீர் குடிப்பது பசியை கட்டுப்படுத்தும்.
- கிரீன் டீ அல்லது லெமன் வாட்டர் உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.
இதையும் படிங்க!!
உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்!!
மனநிலையை கட்டுப்படுத்த தியானம்
தியானம் உங்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, உணவில் தவறான தேர்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.
- 4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் மன அமைதியை மேம்படுத்தலாம். (4 count மூச்சை உள்ளே இழுத்து, 7 count தாங்கி, 8 count வெளியே விட)
எளிமையான யோகா மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற பயிற்சிகளும் உதவிகரமாக இருக்கும்.
உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்கள்
உணவின் சரியான கட்டுப்பாடு எடை குறைப்பில் முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
- நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ள கீரைகள், காய்கறிகள், மற்றும் பழங்களை அதிகரிக்கவும்.
- சிற்றுண்டிகளுக்கு சுண்டல், வேர்க்கடலை, அல்லது சாலட் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உணவின் அளவை குறைத்து, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடாமல், 4-6 சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடலாம்.
முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது அவசியம்
உங்கள் பயணத்தின் ஒவ்வொரு சிறிய முன்னேற்றத்தையும் கவனிப்பது உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும்.
- வாரத்திற்கு ஒருமுறை உடல் எடையை அளவிடுங்கள்.
- உடலின் முக்கிய அளவுகளை (இடுப்பு, உயரம்) இதனை கவனியுங்கள்.
- MyFitnessPal போன்ற செயலிகளைப் பயன்படுத்தி தினசரி உணவு மற்றும் பயிற்சிகளை கண்காணிக்கலாம்.
முடிவுரை
எடை குறைப்பு என்பது நினைத்தவுடன் முடிக்கும் விஷயம் அல்ல. இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகும். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பொருத்தமான வழிகளை தேர்ந்தெடுத்து, அதனை பொறுமையுடன் பின்பற்றுங்கள். திடீர் முடிவுகளைத் தவிர்த்து, தினசரி சிறு முயற்சிகளைத் தொடர்ந்தால் மட்டுமே மாற்றங்களைப் பார்க்க முடியும்.
