சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் 8 பழக்கங்கள்

 

சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் பழக்கங்கள்

சிறுநீரகங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்று. அவை இரத்தத்தை வடிகட்டி, கழிவுகளை நீக்கி, நீர்ச்சத்து மற்றும் உப்புச்சத்து சமநிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை சரியாக பராமரிக்காதால், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரகக் கோளாறுகள் உருவாக வாய்ப்பு உள்ளது. இவற்றை தவிர்க்க, சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில பழக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. தினமும் போதுமான அளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்

நீர் என்பது சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அடிப்படை மொத்தத்தில் ஒன்று.

• சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை வடிகட்டி சிறுநீராக வெளியேற்ற வேண்டும். நீர் இல்லாவிட்டால், கழிவுகள் திரளும், சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stones) உருவாக வாய்ப்பு இருக்கும்.
• தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் நீர் குடிப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
• அதிகமாக வியர்வை வரும் சூழலில் (எ.கா. கோடை காலம், கடுமையான உடற்பயிற்சி) கூடுதல் நீர் குடிக்க வேண்டும்.
• வெறும் வயிற்றில் காலை எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெந்நீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களை தூய்மை செய்ய உதவுகிறது.

நீர் குடிக்க தவறினால் என்ன நடக்கும்?

• சிறுநீரகங்களில் கழிவுகள் தங்கி, சிறுநீரக செயல்பாடு குறையும்.
• சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stones) ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
• சிறுநீர் வழியாக கழிவுகள் வெளிப்படாமல் உடலில் தேங்கி, சிறுநீரக நோய்கள் உருவாகும்.

2. உப்பு மற்றும் அதிக காரசாரம் தவிர்க்க வேண்டும்

• உடலில் அதிக அளவில் உப்பு (Sodium) சேர்ந்து கொண்டே இருந்தால், சிறுநீரகங்கள் அதை வெளியேற்ற அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• இது உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) ஏற்படுத்தி, சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தம் தரும்.
• காரசாரமான உணவுகள் (மசாலா, மிளகு, மஞ்சள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்) சிறுநீரகத்தை அதிகமாக செயல்பட வைக்கின்றன.

எப்படி உப்பை கட்டுப்படுத்தலாம்?

• தினசரி உப்பு அளவை சுமார் 5 கிராம் (ஒரு டீஸ்பூன்) க்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• உணவில் அதிகமாக பொட்டாசியம் (Potassium) உள்ள உணவுகள் சேர்க்கலாம், இது உப்பு அளவை சமநிலைப்படுத்தும் (எ.கா. வாழைப்பழம், பச்சைக் காய்கறிகள்).
• சிப்ஸ், பாக்கெட் உணவுகள், ரசம் பவுடர் போன்ற ஊறுகாய் பொருட்களை குறைக்க வேண்டும்.

3. சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

• நீரிழிவு நோய் (Diabetes) இருப்பவர்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• அதிக சர்க்கரை (Sugar) உட்கொண்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, சிறுநீரகங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும்.
• இதனால் Diabetic Nephropathy (நீரிழிவால் சிறுநீரக சேதம்) ஏற்படலாம்.

சர்க்கரை அளவை குறைக்க எளிய வழிகள்:

• மிதமான அளவில் பழங்கள் மட்டும் சாப்பிட வேண்டும்.
• வெள்ளை அன்னாச்சி (Refined Sugar) தவிர்த்து தேன், கருப்பட்டி போன்ற இயற்கை இனிப்பு பொருட்களை பயன்படுத்தலாம்.
• தினமும் சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

4. புரதம் (Protein) அளவை சமமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்

• புரதம் (Protein) உடலுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து. ஆனால், அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரகங்களை கடுமையாக வேலை செய்ய வைக்கும்.
• சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மீன், முட்டை, கோழி போன்ற உயர் புரத உணவுகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சரியான புரத உணவுகள்:

• பருப்பு, பயறு, நிலக்கடலை போன்ற தாவர மூலப் புரதங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு நல்லவை.
• தினமும் மிதமான அளவில் மட்டுமே இறைச்சி, மீன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் இதையும் விரும்பலாம்: Piles Remedy in Tamil - மூலம் குணமாக சிறந்த வழிகள்!!

5. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

• அதிக உடல் எடை (Obesity) நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தி, சிறுநீரகத்திற்கு அதிக அழுத்தம் தரும்.
• இதனால், சிறுநீரக செயல்பாடு குறையும்.

எப்படி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம்?

• தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• பருப்பு, பழங்கள், காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
• அதிக எண்ணெய், காரசார உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

6. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்

• புகைபிடித்தல் (Smoking) இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
• மதுபானம் (Alcohol) சிறுநீரகங்களை அதிகமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது, இது நீர்ச்சத்து குறைவடைய காரணமாகும்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு நல்ல மாற்றீடுகள்:

• புகைபிடித்தல் விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
• சாப்பாட்டுக்கு பின் தேன் அல்லது எலுமிச்சை நீர் குடிக்கலாம், இது சிறுநீரகத்திற்குப் பலன் தரும்.

7. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

• உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension) இருப்பவர்களுக்கு சிறுநீரக செயல்பாடு பாதிக்கப்படும்.
• இரத்த அழுத்தம் அதிகமானால், சிறுநீரக நரம்புகள் சேதமடையும்.

இயற்கையாக இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த:

• தினசரி உப்பு உட்கொள்ளும் அளவை குறைக்க வேண்டும்.
• மூலிகை தேநீர் (Tulsi, Moringa Tea) குடிக்கலாம்.
• பயிற்சி, யோகா, நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றை ஒழுங்காக செய்ய வேண்டும்.

8. உடலுக்கு தேவையான விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களை பெற வேண்டும்

• மாங்கனிசு (Magnesium), பொட்டாசியம் (Potassium), கால்சியம் (Calcium) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
• காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் அதிகம் சேர்த்தால், சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்.

சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உணவுகள்:

• வெள்ளரிக்காய், பப்பாளி, தர்பூசணி (Watermelon), வாழைப்பழம், பச்சைக்காய், முருங்கைக்காய் போன்றவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.

முடிவுரை

சிறுநீரகங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்பாக இருப்பதால், அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றி, நீர் குடிப்பதை அதிகரித்து, தவறான பழக்கங்களை குறைத்து, உடற்பயிற்சியை செய்தால், சிறுநீரகங்கள் நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமாக செயல்படும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்து, சிறுநீரகங்களை பாதுகாத்து, நலமாக இருக்கலாம்!