இன்று பலருக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்குறது முக்கியம்னு தோணும்… ஆனா மனநலத்தையும் சரியாக பராமரிக்கிறதுக்கே அந்த அளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோமா?
தினசரி வாழ்க்கை, வேலை அழுத்தம், உறவுகள், எதிர்பார்ப்புகள்—இதெல்லாம் மனசுக்கு மிகுந்த அழுத்தம் தரக்கூடியது. இதை எப்படி சமாளிக்கலாம்? மனநலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்யலாம்? இதோ முழுமையான வழிகள்!
மனநலத்தை மேம்படுத்த 5 எளிய வழிகள்! (Mental Health in Tamil)
தினமும் 10 நிமிடம் – நீங்களா இருங்க!
தினமும் நாம் பல விஷயங்களுக்காக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். ஆனாலும், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய நேரம் ஒதுக்குங்க!
- புடிச்ச Music கேட்டோ,
- புத்தகம் படிச்சோ,
- Meditation செஞ்சோ,
- இல்லாட்டி சும்மா நிம்மதியா உட்கார்ந்தோ…
உங்களுக்காக ஒரு 10 நிமிடங்கள் மட்டும் செலவழியுங்கள்!
உங்களது உணவுமே உங்கள் மனநிலையை தீர்மானிக்கும்!
சாப்பாடு நல்லா சாப்பிட்டா தான், மூடும் நல்லா இருக்கும்!
Omega-3 நிறைந்த உணவுகள் (வேர்க்கடலை, அவகாடோ) – Stress குறைக்கும்!
மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் (பாதாம், வாழைப்பழம், கீரைகள்) – Anxiety down!
அதிக சர்க்கரை, ஜங்க் உணவுகளை தவிருங்கள்! – இது மன அழுத்தத்தையும் Mood Swings-ஐயும் அதிகப்படுத்தும்!
பிறரிடம் பேசுங்கள்
ஒரு நல்ல நண்பரிடம் பேசினா, மனசு எவ்வளவு light ஆகும்? குடும்பத்தினரை & நண்பர்களை நெருக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மனசு அழுத்தமா இருக்கும்போது பேசுங்கள் – பிரச்சனைகள் மனசுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள்! நல்ல உறவுகளை வளர்த்தால், மனநலமும் automatically நல்லா இருக்கும்!
Overthinking-ஐ குறைக்கும் Secret Trick!
மிகுந்த பயம், மன அழுத்தம் அதிகமா இருக்கா? இதோ ஒரு Mind Trick:
- இது 5 வருடங்களுக்கு பிறகு எனக்கு முக்கியமா?
- இப்போ இதை கவலைப்படுவதால் என்ன மாற்றம் வரும்?
- அடுத்து என்ன செய்யலாம்?
இந்த மூன்று கேள்விகளுக்கும் பதில் கண்டுபிடியுங்கள்… 90% விஷயங்கள் தேவையில்லாத கவலைகளாக தான் இருக்கும்!
நல்ல தூக்கம் – Strong Mental Health!
தூக்கம் சரியா இல்லா வாழ்க்கை சரியா இருக்காது!
- தினமும் 7-8 மணி நேரம் உறங்குங்கள்!
- இரவு Mobile Screen நேரத்தை கம்மி பண்ணுங்க!
- ஒரு நல்ல Routine (Bedtime Music, Reading) Set பண்ணிக்கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை
மனநலத்தை கையாள்வது ஒரு நாளில் நடக்க கூடிய விஷயம் இல்ல. தினசரி சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள், மனசு நிம்மதியா இருக்கும்! உங்களுக்கு Relax ஆக என்ன செய்ய பிடிக்கும்? Comment பண்ணுங்க! பிரச்சனைகளை Manage பண்ணுற Secret Tips இருந்தா Share பண்ணுங்க!
