முதுகுவலி என்பது இன்று பெரும்பாலானவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. வேலைமுறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடல் இயக்கத்தின் குறைவு, தவறான உட்காரும் நிலை ஆகியவை இதற்குக் காரணமாகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், முதுகுவலிக்கு இயற்கையான நிவாரணங்களை தமிழில் (Back pain remedy in Tamil) விரிவாக காணலாம்.
முதுகுவலி ஏற்படும் முக்கிய காரணங்கள்
- தவறான உட்காரும் நிலை: நீண்ட நேரம் நேராக இருக்காமல் குனிந்து அல்லது மெதுவாக உட்காரும் பழக்கம்.
- அதிக நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வேலை: கம்ப்யூட்டர் முன் பல மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பது.
- எடை தூக்கும் போதான கவனக்குறைவு: தவறான முறையில் எடை தூக்கும் போது முதுகுக்கே அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
- முற்றுநோய், திரளிய கோளாறுகள்: சில சமயங்களில் உடல்நிலை கோளாறுகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கைமுறை: இயக்கமின்றி வாழும் வாழ்க்கை.
Back pain remedy in Tamil – இயற்கையான முறைகள்
1. இஞ்சி எண்ணெய் மசாஜ் (Ginger Oil Massage)
இஞ்சி உள்ளே குளிர்ச்சியைக் குறைக்கும் இயல்புள்ள ஒரு மூலிகை. இதன் எண்ணெய் முதுகில் தேய்த்து மசாஜ் செய்வது வலியை குறைக்கும்.
செய்முறை:
- ஒரு டீ ஸ்பூன் இஞ்சி எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- சூடாக இருந்தபோது, வலி உள்ள பகுதியில் தேய்த்து மெதுவாக 10 நிமிடம் மசாஜ் செய்யவும்.
- நாள்தோறும் இரவு செய்யலாம்.
2. கற்பூர எண்ணெய் (Camphor Oil) மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்
கற்பூரம் தசைகளை நன்கு தளரச்செய்யும். இது வலியை தணிக்க உதவும்.
செய்முறை:
- 2 டீ ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயில் சிறிது கற்பூரம் சேர்த்து சூடாக்கவும்.
- சூடான நிலையில், முதுகில் மசாஜ் செய்யவும்.
- வாரத்தில் 2 அல்லது 3 முறை செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
3. ஆமணக்கு (Castor leaves) நாட்டு மருந்து முறை
நம் பழங்காலத்தில் பயன்பட்ட ஒரு நாட்டு மருந்து.
செய்முறை:
- ஆமணக்கு இலைகளை அடித்து விழுதாக்கி வலி உள்ள இடத்தில் சிறிய துணியை வைத்து கட்டவும்.
- 2 நாட்கள் செய்தால் வலி குறையும்.
4. இஞ்சி, பூண்டு குடிநீர்
வலி குறைக்கும் இயற்கை மூலிகைகளின் ஒரு நல்ல தேர்வு.
தேவையானவை:
- இஞ்சி – 1 துண்டு
- பூண்டு – 3 பூண்டு
- தண்ணீர் – 2 கப்
செய்முறை:
- இஞ்சி, பூண்டை நன்றாக நறுக்கி தண்ணீரில் போட்டு 10 நிமிடம் கொதிக்க விடவும்.
- சூடாக இருக்கும்போது குடிக்கலாம்.
- தினமும் காலை, மாலை குடிப்பது நல்லது.
உடற்பயிற்சிகள் (Exercise for Back Pain)
1. பாசிமோத்தானாசனா (Paschimottanasana – Forward Bend Pose)
முதுகின் தசைகளை நீட்டித்து வலியை குறைக்கும்.
செய்முறை:
- தரையில் நிமிர்ந்து அமரவும்.
- கால் நீட்டிக் கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- மெதுவாக முன்நோக்கி நெஞ்சை கால் நோக்கி ஒட்டவும்.
2. பவனா முக்தாசனா (Pavanamuktasana – Wind Releasing Pose)
தொந்தியில் கட்டுண்டு போன காற்றையும் குறைத்து முதுகுவலிக்கும் நல்லது.
செய்முறை:
- நேராக படுத்து ஒரு காலை மடக்கி நெஞ்சில் அழுத்தவும்.
- இரு கைகளாலும் பிடித்து 10 விநாடிகள் வைத்தபின் விடவும்.
- மாற்றாகக் காலை மாற்றி செய்யவும்.
3. பிராணாயாமம் – மூச்சுப்பயிற்சி
நாள்தோறும் 10 நிமிடம் பிராணாயாமம் செய்யும் பழக்கம் முதுகு, நரம்பு மண்டலங்களுக்கும் சிறந்தது.
Read Also:
உணவியல் பராமரிப்பு
1. கால்சியம் மற்றும் விட்டமின் D உள்ள உணவுகள்
- பால், தயிர், சுண்டல், சீஸ் போன்றவை.
- சூரிய ஒளி மூலம் வைட்டமின் D குறைபாட்டை தடுக்கும்.
2. மஞ்சள் பால்
மஞ்சளில் உள்ள curcumin, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலிக்கு நிவாரணம் தரும்.
செய்முறை:
- ஒரு கப்பில் பால், சிறிது மஞ்சள் தூள் சேர்த்து கொதிக்க வைத்து சூடாக குடிக்கலாம்.
மருத்துவ உதவி எப்போது தேவை?
இயற்கையான முறைகள் பலவாக இருந்தாலும் சில நேரங்களில் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியமாகும். கீழ்காணும் நிலைகள் உள்ளவர்களுக்குத் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- வலி தொடர்ந்து 2 வாரங்கள் கழித்தும் குறையாமல் இருந்தால்.
- காலில் மெதுவான உணர்விழப்பு, சளைக்குடல் ஏற்படின்.
- நடப்பதில் சிரமம், நிலைதடுமாற்றம் ஏற்படின்.
- குனிந்து எழுந்து நிற்க முடியாத நிலை.
முடிவுரை
Back pain remedy in Tamil என்ற முக்கியவுரையை அடிப்படையாகக் கொண்டு இயற்கையாகவும், வீட்டிலேயே செய்வதற்கான முறைகளையும், முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும், உணவுமுறையையும் இந்த பதிவில் பார்த்தோம். எந்தவொரு வலிக்கும் தற்காலிக தீர்வுகளைவிட, நிலையான ஆரோக்கியத்தை நோக்கி செயல்படுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய அக்கறையுடன் உடலை பராமரித்தால், முதுகுவலி போன்ற பிரச்சனைகள் நம்மைத் தாக்கவே முடியாது.
